Cómo usar este mapa conceptual para estudiar
- 1. Revisa primero el concepto principal y luego avanza por niveles para entender la jerarquía.
- 2. Convierte cada conexión en una frase completa para validar que comprendes la relación entre ideas.
- 3. Usa este ejemplo como base y adáptalo en el editor con tus apuntes, fechas o definiciones clave.
- 4. Repasa el mapa antes de exámenes y complétalo con preguntas del tema para mejorar la memoria activa.
Si quieres reforzar la base teórica, revisa qué es un mapa conceptual y luego aplica una estructura práctica con la guía de cómo hacer un mapa conceptual.
Conceptos clave del mapa conceptual de los Hábitos Saludables
Alimentación Equilibrada
Dieta variada con frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables.
Actividad Física
La OMS recomienda 150-300 min/semana de ejercicio moderado para adultos, 60 min/día para niños.
Descanso y Sueño
7-9 horas de sueño en adultos; fundamental para la recuperación física y la memoria.
Hidratación
Beber 1,5-2 litros de agua al día; esencial para todas las funciones corporales.
Higiene Personal
Lavado de manos, higiene bucal y corporal como barrera frente a infecciones.
Salud Mental
Gestión del estrés, relaciones sociales positivas y técnicas de relajación.
Evitar Tóxicos
No fumar, limitar el alcohol y evitar drogas: principales factores de riesgo evitables.
Revisiones Médicas
Chequeos periódicos y vacunación para la prevención y detección precoz de enfermedades.
Preguntas frecuentes sobre el mapa conceptual de los Hábitos Saludables
Son conductas que realizamos de forma regular y que benefician nuestra salud física, mental y social. Incluyen comer equilibradamente, hacer ejercicio, dormir bien, hidratarse, mantener buena higiene, gestionar el estrés y evitar sustancias tóxicas. Se forman mediante repetición constante hasta convertirse en automáticos.
La OMS recomienda: adultos (18-64 años): 150-300 minutos semanales de actividad moderada o 75-150 de actividad vigorosa, más ejercicios de fortalecimiento muscular 2 días/semana. Niños y adolescentes: 60 minutos diarios de actividad moderada-vigorosa. Adultos mayores: igual que adultos, añadiendo ejercicios de equilibrio 3 días/semana.
El sueño es fundamental: consolida la memoria, regula hormonas (crecimiento, apetito), repara tejidos, fortalece el sistema inmunitario y regula las emociones. La falta crónica de sueño aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresión. Los adultos necesitan 7-9 horas y los adolescentes 8-10.