Conceptos Clave
Alimentación Equilibrada
Dieta variada con frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables.
Actividad Física
La OMS recomienda 150-300 min/semana de ejercicio moderado para adultos, 60 min/día para niños.
Descanso y Sueño
7-9 horas de sueño en adultos; fundamental para la recuperación física y la memoria.
Hidratación
Beber 1,5-2 litros de agua al día; esencial para todas las funciones corporales.
Higiene Personal
Lavado de manos, higiene bucal y corporal como barrera frente a infecciones.
Salud Mental
Gestión del estrés, relaciones sociales positivas y técnicas de relajación.
Evitar Tóxicos
No fumar, limitar el alcohol y evitar drogas: principales factores de riesgo evitables.
Revisiones Médicas
Chequeos periódicos y vacunación para la prevención y detección precoz de enfermedades.
Preguntas Frecuentes
Son conductas que realizamos de forma regular y que benefician nuestra salud física, mental y social. Incluyen comer equilibradamente, hacer ejercicio, dormir bien, hidratarse, mantener buena higiene, gestionar el estrés y evitar sustancias tóxicas. Se forman mediante repetición constante hasta convertirse en automáticos.
La OMS recomienda: adultos (18-64 años): 150-300 minutos semanales de actividad moderada o 75-150 de actividad vigorosa, más ejercicios de fortalecimiento muscular 2 días/semana. Niños y adolescentes: 60 minutos diarios de actividad moderada-vigorosa. Adultos mayores: igual que adultos, añadiendo ejercicios de equilibrio 3 días/semana.
El sueño es fundamental: consolida la memoria, regula hormonas (crecimiento, apetito), repara tejidos, fortalece el sistema inmunitario y regula las emociones. La falta crónica de sueño aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresión. Los adultos necesitan 7-9 horas y los adolescentes 8-10.